nogi w domu

rozpisz trening to go skorygujemy i dopiszemy część z nogami, ta lawke i hantle masz w domu czy nie ? wyzej masz wypisane przeze mnie podstawowe cwiczenia na nogi

mam silownie w domu i niestety cwicze sam:(, negatywy odpadaja. Co do sily to czuje ze bardzo poszla, zwlaszcza biceps, nogi, troche mniej klatka, barki. No to jutro zrobie jeszcze normalne maxy piątek, a od czwartku maxy + 1-2 kg na cwiczenie. Dzieki za szybka odpowiedz:) pozdrawiam

ale ktory jest prawidlowy, a i cwicze w domu wiec mam sztange hantle lawke , skos gora , plaska pawka i nie mam na nogi nic maszyny. Wiec cos pod ten sprzęt musze cwiczyc.

neiznam zadnych stron, ani filmikow instruktarzowych, w domu razcej sie nienauczysz kopac poprawnie lowkickow chyba ze interesuje cie wersja uliczna, a co moge ci pokazac tylko te zdjecie, jak masz worek to wejz kumpla przytawcie do nogi worek i pokopcie lowkick...tyle

a moze zrobie tak pon. 3 cwiczenia na klate po 4serie 3 cwiczenia na triceps 4 serie sr. 3 cwiczenia na bary 4 serie 3 cwiczenia na nogi 4 serie pt. 3 cwiczenia na biceps 4 serie 3 cwicznia na plecy 4 serie do tego po kazdym treningu brzuszki i bieganie plan ten inny jak cos wkleje jutro bo nie ma mnie w domu i dokladnie nie pamietam [...]

To może rób tak : Piątek - klatka , biceps Sobota - plecy , triceps Niedziela - barki , kaptury , przedramiona A w domu - nogi

Albo w domu rób barki , kaptury , przedramiona a nogi lepiej na siłowni . Przedramiona zawsze możesz dorzucić do pleców zamiast robić je z barami .

cieNzarki i droNzek <-- hahaha wybacz ale musiałem to podkreślić :> poźniej się dziwią że matury nie zdaje co czwarta osoba :) ćwicz całe ciało bo jeśli olewasz nogi to nie ma odpowieniego bodźca dla organizmu do wzrostu. Poczytaj o treningu FBW i ułóż coś co możesz wykonywać w domu.

[...] chaciłbym zacząć! troche siła mi sie podniosła i rzeżba no i schudłem ze 2-3 kg??? 3.cele- rzeżba,siła.wytrzymałość Ale nie chce przytyć bo gram w piłke nożną!! 4.czasu mam dużo a siłke mam w domu- hantelki, ławeczka rególowana na rozpiętki i nogi, sztanga, ekspander niedługo wyciąg i sztanga łamana. 5 pzreciwskazań medycznych raczej nie ma

daje ci przylklad w domu papki na podlodze 15 nrazy potem papki na nogi wyzej . 3 to sztangielki unoszone nad glowe potem ppompki ukosnie. tak np ? niewiem pomoz troche nigdy nie cwiczylem nie wiem o co biega

poniedziałek mam barki,triceps i brzuch.We wtorek mam plecy.środa wolna czwartek klata,biceps,brzuch.Piątek nogi.Mam dietę biorę odżywki,ważę 75 kg,a przerwy miedzy seriami robie po koledze zaraz bo nie ćwiczę sam tylko z kimś . Ćwiczę w domu mam 3 ławeczko 5 sztang około 500 kg obciarzenia ze 20 sztangielek ,suwnice,stojaki do przysiadu, atlas.I [...]

Witam! w domu niewiem jak polepszyc nogi ale mozesz jezdzic na roweze i skakac na skakance, biegac to napewno je wzmocni. Pozdrawiam!

na nogi nie mam zbytni jak robic bo silka w domu jedynei co to przysiady.To jak bys proponowal to rozlozyc?i te cwiczenia ogolnie dobrze dopasowane czy na inne zamienic?

wlasnei jestem po treningu to jak zmienilem jak narazie na 3 serie to jakos nei cuzje wgl pompy.takie wrazenie jakby nie puchlo nic.ale moze tak to musi byc.a na nogi nie mam zbytnio jak innych cwiczen robic .mam w domu lawke modlitewnik i wyciag.no i sztnagielki.

[...] musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka Zażywane suplementy : białko Znalazłem taki plan jeszcze Trening 1: ćwiczenia na nogi Trening 2: ćwiczenia na klatkę + ćwiczenia na biceps dzień wolny Trening 3: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na triceps Trening 4: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na brzuch

na siłowni z braku sprzetu chcesz zrobić klatkę czy nogi, czy na obie te grupy brakuje w domu Ci sprzętu i obciążenia.

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 4000kcal tyle potrzebuje a jem 4300kcal mam ciezka prace fizyczna na budowie sila klata 110 mc130 nogi 110

1. Trenuje 1,5 roku systematycznie, ale caly czas tym samym planem. 2. -pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury -przez te 1,5 nabralem troche ponad 10 kg i sila tez podskoczyla. 3. Masa przy niewielkim otluszczeniu. 4. Mam silke w domu wiec looz 5. Nie ma 6. Mam diete

Mam zamiar robic na takiej zasadzie. Cwicze w domu wiec podstawowe cwiczenia: wyciskanie na klatke, uginanie ramion na biceps sztangą, wyciskanie francuskie itp i na nogi przysiady ze sztangą

to może pon nogi klata, śr plecy biceps/triceps, pią barki biceps/triceps... i we wt i czw np brzuch w domu